NETForum.net - Forumların En NET'i  

Geri Git   NETForum.net - Forumların En NET'i > Kadınca > Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı Beslenme Sağlığınız için nasıl beslenmeniz lazım? sorusuna yanıt bulabileceğiniz bölüm.


Sağlıklı beslenme programı nasıl oluşturulur?

Sağlığınız için nasıl beslenmeniz lazım? sorusuna yanıt bulabileceğiniz bölüm.


Kullanıcı Etiket Listesi

Yeni Konu Oluştur Yanıtla
 
LinkBack Seçenekler Görüntüleme stilleri
Alt 08 Eylül 2023, 10:53   #1
Çevrimdışı
 
Fiona kullanıcısının Avatarı
 
Kayıt Tarihi: 11 Ağustos 2023
Mesajlar: 2,178
Konular: 330
Cinsiyet: Kadın
Beğenilenleri: 638
Beğendikleri: 356
Rep Gücü: 23
Rep Puanı: 176
Rep Derecesi: Fiona muhteşem bir aurası varFiona muhteşem bir aurası var
Varsayılan Sağlıklı beslenme programı nasıl oluşturulur?

Sağlıklı beslenme programı nasıl oluşturulur?

Sağlıklı beslenme programı oluşturulurken besin yoncasından faydalanmak konunun basitleştirilmesi açısından fayda sağlayabilir. 4 yapraktan olan besin yoncası 4 besin grubunu ifade eder. Bu gruplar süt ve süt ürünleri, et, yumurta, balık ve kuru baklagiller, meyve ve sebzeler ile tahıllardan oluşur. Sağlıklı bireyler süt ve süt ürünleri grubundan günlük olarak en az 2 porsiyon; gebelik, emzirme döneminde veya menopoz sonrası dönemdeki kadınlar ise 3-4 porsiyon tüketmelidir. Yine sağlıklı bireyler günde 2-3 porsiyon et veya balık tüketmelidir. Yumurta tüketimi çocuklarda veya sağlıklı yetişkinlerde günde 1 adet olabilirken, kalp ve damar hastalarında haftada 1-2 kez olmalıdır. Bu grupta yer alan diğer besinler olan kuru baklagiller haftada 2-3 kez tüketilmeli, haftanın en az 2 günü ise balık tüketimine özen gösterilmelidir. Değerli proteinler ve sağlıklı yağlar içeren ceviz, fındık, badem gibi besinler ise sağlıklı bireylerde günde 1-2 porsiyon kadar tüketilebilir. Tahıllar grubunda yer alan ekmek, makarna ve buğday, bulgur, pirinç gibi besinler, sedanter (hareketsiz) yaşam tarzına sahip olan bireylerde günde 6 porsiyon, ağır işlerde çalışanlar veya hareketli yaşam tarzına sahip olanlarda ise 7-8 porsiyon tüketilmelidir. Bunlar rafine şeker veya saflaştırılmış tahıllar yerine tam tahıllardan seçilmelidir. Son grup olan meyve ve sebzeler grubundan ise günlük en az 5 porsiyon tüketilmelidir. İnsanlarda günlük enerji gereksinimi ortalama 2000 kaloridir. Bu ortalama bir rakam olmakla birlikte erkeklerde, gençlerde ve fiziksel aktivite düzeyi yüksek olanlarda günlük enerji gereksinimi daha yüksek iken kadınlarda, yaşlılarda ve hareketsiz yaşam tarzına sahip olan bireylerde ise bu gereksinim daha düşüktür.

Tüm bu bilgiler sağlıklı bireyler için geçerli olup herhangi bir hastalığı olan kişiler veya düzenli olarak ilaç kullananlarda beslenme programında değişiklikler yapılması gerekir. Bu nedenle sağlıklı beslenmeye başlamak isteyen bireylerde öncelikle rutin sağlık kontrolleri yapılmalı, sonrasında bunların düzenli olarak tekrarlanması sağlanmalıdır. Eğer siz de sağlıklı beslenmek için bir uzmandan destek almak veya mevcut hastalıklarınıza uygun sağlıklı beslenme programı oluşturmak istiyorsanız, sağlık kuruluşlarına başvurabilir, sağlık kontrollerinizin tamamlanmasının ardından doktor ve diyetisyen öncülüğünüzde beslenme rutininizi belirleyerek daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.
__________________



“Bugünün en güzel yanı neydi biliyor musun? Sana yeniden aşık olma şansım oldu."

Shrek

  Alıntı ile Yanıt
Yeni Konu Oluştur Yanıtla

İçeriği Sosyalleştir


Şu anda bu konuyu görüntüleyen etkin kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 konuk)
 
Seçenekler
Görüntüleme stilleri


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Yanıtlar Son Mesaj
Sağlıklı beslenme neden önemlidir? Fiona Sağlıklı Beslenme 0 08 Eylül 2023 10:49
Sağlıklı beslenme nedir? Fiona Sağlıklı Beslenme 0 08 Eylül 2023 10:48
Zihninizi nasıl besliyorsunuz: Vaktinizi nasıl ve neyle geçiriyorsunuz? Crazy Kişisel Gelişim 0 07 Eylül 2023 10:07
Rüyada Radyo Programı Yapmak anatoLya Rüya Yorumları 0 05 Eylül 2023 16:05
Annemin gönlünü nasıl alırım - Annemle aram bozuk nasıl barışabilirim Onurcan Derdim Var! 0 01 Eylül 2023 22:59


Forum saati; Türkiye'ye göre ayarlanmış olup, şu an saat: 13:03.




NetForum Hakkında

NetForum, 2023 yılında kurulmuş bir genel forum paylaşım sitesidir. Kullanıcılarının özgürce eğlenebilmelerine ve bilgi paylaşımında bulunabilmelerine olanak sağlamayı amaç edinen NetForum.Net günümüzde bitmeye yüz tutmuş genel forum siteleri konseptini canlı ve dinamik tutan yegane platformlardan birisidir.

Yasal Uyarı

NetForum, 5651 S.lı Kanun kapsamında yer sağlayıcı sayıldığından; içerikleri kontrol etme ya da araştırma yükümlülüğü yoktur. Hukuka aykırı olduğunu düşündüğünüz ya da bir hakkınızın ihlal edildiği kanaatinde olduğunuz içerikleri İLETİŞİM bağlantısından bildirebilirsiniz. Kısa sürede dönüş yapmaya çalışacağız.

Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

NetForum.Net; kullandığı vBulletin® yazılımını lisanslı ve yasal perspektifte temin etmiştir.